🔥 Cơ Thể Bạn Đang Đốt Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày?
Hiểu rõ cơ thể đang cần gì để điều chỉnh ăn uống, vận động và kiểm soát cân nặng thông minh hơn.
1. Báo cáo đầy đủ các chỉ số cơ thể
Dữ liệu được lấy từ bước nhập chỉ số trước đó để mở ra báo cáo đầy đủ hơn: BMR, AMR, TMR, BMI, tuổi sinh học, cân tham chiếu, tỷ lệ mỡ, calorie mục tiêu và gợi ý lộ trình cá nhân.
Áp dụng cho người từ 16 tuổi trở lên. Không áp dụng cho trẻ em dưới 16 tuổi.
Báo cáo cá nhân hóa của anh/chị
Dưới đây là phần tổng hợp các chỉ số đã được tính lại từ dữ liệu anh/chị nhập ở bước trước. Các kết quả giúp HLV đọc nhanh tình trạng hiện tại và chọn hướng điều chỉnh phù hợp hơn.
2. Bảng tham chiếu chiều cao, cân nặng và tỷ lệ mỡ
Hai bảng dưới đây giúp anh/chị đối chiếu nhanh mức cân nặng tham chiếu và tỷ lệ mỡ cơ thể theo giới tính, chiều cao và độ tuổi. Các chỉ số chỉ mang tính định hướng giáo dục sức khỏe, không dùng như chẩn đoán y khoa.
Bảng chiều cao cân nặng tham chiếu
Đối chiếu nhanh theo chiều cao, giới tính và khoảng cân nặng tham chiếu.
| Cao (cm) | Nữ (kg) | Nam (kg) |
|---|---|---|
| 140 | 39 - 42 | 42 - 45 |
| 141 | 40 - 43 | 43 - 46 |
| 142 | 40 - 43 | 43 - 46 |
| 143 | 41 - 44 | 44 - 47 |
| 144 | 42 - 45 | 45 - 48 |
| 145 | 42 - 45 | 45 - 48 |
| 146 | 43 - 46 | 46 - 49 |
| 147 | 43 - 47 | 47 - 50 |
| 148 | 44 - 47 | 47 - 50 |
| 149 | 44 - 48 | 48 - 51 |
| 150 | 45 - 48 | 48 - 52 |
| 151 | 46 - 49 | 49 - 52 |
| 152 | 46 - 50 | 50 - 53 |
| 153 | 47 - 50 | 50 - 54 |
| 154 | 47 - 51 | 51 - 55 |
| 155 | 48 - 52 | 52 - 55 |
| 156 | 49 - 52 | 52 - 56 |
| Cao (cm) | Nữ (kg) | Nam (kg) |
|---|---|---|
| 157 | 49 - 53 | 53 - 57 |
| 158 | 50 - 54 | 54 - 57 |
| 159 | 51 - 54 | 54 - 58 |
| 160 | 51 - 55 | 55 - 59 |
| 161 | 52 - 56 | 56 - 60 |
| 162 | 53 - 56 | 56 - 60 |
| 163 | 53 - 57 | 57 - 61 |
| 164 | 54 - 58 | 58 - 62 |
| 165 | 55 - 59 | 59 - 63 |
| 166 | 55 - 59 | 59 - 63 |
| 167 | 56 - 60 | 60 - 64 |
| 168 | 56 - 61 | 61 - 65 |
| 169 | 57 - 61 | 61 - 66 |
| 170 | 58 - 62 | 62 - 67 |
| 171 | 59 - 63 | 63 - 67 |
| 172 | 59 - 64 | 64 - 68 |
| 173 | 60 - 64 | 64 - 69 |
| Cao (cm) | Nữ (kg) | Nam (kg) |
|---|---|---|
| 174 | 61 - 65 | 65 - 70 |
| 175 | 61 - 66 | 66 - 70 |
| 176 | 62 - 67 | 67 - 71 |
| 177 | 63 - 67 | 67 - 72 |
| 178 | 63 - 68 | 68 - 73 |
| 179 | 64 - 69 | 69 - 74 |
| 180 | 65 - 70 | 70 - 75 |
| 181 | 66 - 70 | 70 - 75 |
| 182 | 66 - 71 | 71 - 76 |
| 183 | 67 - 72 | 72 - 77 |
| 184 | 68 - 73 | 73 - 78 |
| 185 | 69 - 74 | 74 - 79 |
| 186 | 69 - 74 | 74 - 80 |
| 187 | 70 - 75 | 75 - 80 |
| 188 | 71 - 76 | 76 - 81 |
| 189 | 71 - 77 | 77 - 82 |
| 190 | 72 - 78 | 78 - 83 |
Bảng tham chiếu tỷ lệ % mỡ cơ thể
Đơn vị tính: % mỡ cơ thể. Dùng để phân loại kết quả theo giới tính và nhóm tuổi.
| Tuổi | Lý tưởng | Tốt | Hơi cao | Xấu |
|---|---|---|---|---|
| 20-24 | 18.2 | 22.1 | 25.0 | >29.6 |
| 25-29 | 18.9 | 22.2 | 25.4 | >29.8 |
| 30-34 | 19.7 | 22.7 | 26.4 | >30.5 |
| 35-39 | 21.1 | 24.0 | 27.7 | >31.5 |
| 40-44 | 22.6 | 25.6 | 29.3 | >32.8 |
| 45-49 | 24.3 | 26.2 | 30.9 | >34.1 |
| 50-54 | 25.2 | 27.3 | 31.8 | >35.1 |
| 55-59 | 26.6 | 29.7 | 33.1 | >36.2 |
| 60+ | 27.4 | 30.7 | 34.4 | >37.3 |
| Tuổi | Lý tưởng | Tốt | Hơi cao | Xấu |
|---|---|---|---|---|
| 20-24 | 10.8 | 14.9 | 19.0 | >23.3 |
| 25-29 | 12.8 | 16.5 | 20.3 | >24.3 |
| 30-34 | 14.5 | 18.0 | 21.5 | >25.2 |
| 35-39 | 16.1 | 19.3 | 22.6 | >26.1 |
| 40-44 | 17.5 | 20.5 | 23.6 | >26.9 |
| 45-49 | 18.6 | 21.5 | 24.5 | >27.6 |
| 50-54 | 19.2 | 22.1 | 25.1 | >28.2 |
| 55-59 | 19.8 | 22.7 | 25.6 | >28.7 |
| 60+ | 20.2 | 23.3 | 26.2 | >29.3 |
Ngưỡng cảnh báo cân nặng
Các cảnh báo sau giúp người xem hiểu mức độ cần điều chỉnh sau khi có kết quả.
Trong khoảng tham chiếu
Cân nặng nằm trong khoảng tham chiếu theo chiều cao và giới tính.
Lệch nhẹ
Cân nặng cao hơn hoặc thấp hơn khoảng tham chiếu dưới 5kg. Nên điều chỉnh sớm để tránh tích lũy.
Cảnh báo nghiêm trọng
Nếu thừa từ 5kg trở lên so với mức cao nhất của bảng tham chiếu, cần thay đổi thói quen ăn uống và vận động sớm.
Nguồn tham khảo: Các bảng được biên soạn nhằm mục đích giáo dục sức khỏe, có đối chiếu với phân loại BMI người trưởng thành châu Á - Thái Bình Dương của WHO Western Pacific Region / IDI & WPRO và nghiên cứu về dải tỷ lệ % mỡ cơ thể khỏe mạnh của Gallagher và cộng sự trên American Journal of Clinical Nutrition. Kết quả chỉ mang tính tham khảo, không thay thế thăm khám, chẩn đoán hoặc tư vấn y khoa cá nhân.
BMR
Năng lượng chuyển hóa cơ bản là phần năng lượng cơ thể cần để duy trì sự sống khi nghỉ ngơi: tim đập, hô hấp, tuần hoàn máu, duy trì thân nhiệt và hoạt động của não bộ.
AMR
Năng lượng làm việc và vận động là phần năng lượng dùng cho đi lại, làm việc, sinh hoạt, tập luyện và các hoạt động trong ngày.
TMR
Tổng năng lượng tiêu thụ là mốc năng lượng tham khảo giúp anh/chị biết nên ăn khoảng bao nhiêu để giữ cân, giảm mỡ hoặc kiểm soát cân nặng.
% Mỡ
Tỷ lệ mỡ cơ thể giúp nhìn sâu hơn cân nặng, vì cùng một số kg nhưng người nhiều cơ và người nhiều mỡ sẽ có vóc dáng rất khác nhau.
3. Để HLV đọc chỉ số và đồng hành cùng anh/chị
Anh/chị để lại thông tin bên dưới để Happy Team dễ kết nối, đọc báo cáo và hỗ trợ định hướng 1/1 rõ ràng hơn.
💬 Vào nhóm Zalo đồng hành
Tham gia nhóm Zalo để nhận thêm các quà tặng hữu ích và thông tin chương trình, sự kiện, kiến thức khoa học về dinh dưỡng của Happy Team.
Anh/chị có thể quét mã QR để vào nhóm Zalo nhanh trên điện thoại.