Nhập thông tin cơ bản để biết lượng đạm tối thiểu, lượng đạm tối ưu, cách chia theo từng bữa và quy đổi bằng thực phẩm quen thuộc.
Nhiều người giảm cân không khó vì ăn quá nhiều, mà vì bữa ăn thiếu đạm, dễ đói, thèm ngọt và mất cơ.
Đủ đạm giúp bữa ăn chắc bụng hơn và giảm nhu cầu ăn vặt.
Khi thiếu đạm, cơ thể dễ tìm đồ ngọt hoặc tinh bột nhanh.
Giảm cân đúng là giảm mỡ, không đánh đổi bằng khối cơ.
Đủ đạm kết hợp vận động giúp hành trình giảm mỡ bền vững hơn.
Công thức thực hành: nữ giảm cân tối thiểu 1g/kg/ngày, tối ưu 1,5g/kg/ngày; nam giảm cân tối thiểu 1,5g/kg/ngày, tối ưu 2g/kg/ngày.
Mục tiêu tối ưu để giảm cân bền vững.
Số liệu là ước tính thực hành để dễ áp dụng. Hàm lượng thực tế có thể thay đổi theo loại thực phẩm, thương hiệu và cách chế biến.
Nhập số khẩu phần đã ăn. Công cụ sẽ cộng nhanh và so với mục tiêu tối ưu của bạn.
Bạn hãy nhập khẩu phần đã ăn để xem tiến độ so với mục tiêu.
Nếu có từ 2 dấu hiệu trở lên, bạn nên xem lại lượng đạm trong ngày.
Gửi thắc mắc hoặc đặt lịch tư vấn để HLV hỗ trợ cách chia bữa, chọn loại đạm phù hợp và điều chỉnh theo mục tiêu giảm cân của bạn.